1) Problem z tym, że jem bardziej spontanicznie, wiem co jeść mniej więcej i 5 posiłków dziennie, więc cięzko bedzie z odliczeniem 200-300 kcal. Wolalbym miec rozpisana diete bialkowa, zeby nie spalac. Chcialbym redukcje zrobić hm... w miesiac, poltora.. nie chcesz wiecej niz 3 kg zrzucic :) 2) OK. 3) W takim razie spalacz odpada, bcaa, bialko [...]
przy obliczeniach korzystałem z tego: "*** Etap drugi - wyliczanie makroskładników : Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej [...]
[...] REDUKCYJNA JAKI SPALACZ DLA MNIE? http://www.sfd.pl/TU_PYTAMY_O_SPALACZE__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1.-t474893.html co do suplementow, tutaj raczej postawilbym na podstawy czyli bialko jezeli wystepuja braki w diecie, witaminki, omega, magnez oraz mozna pomyslec nad lajtowym spalaczem i jak masz kase, to bcaa by sie przydalo. jak potrzebujesz czegos [...]
A jaki jest Twój tryb życia? Praca siedząca czy fizyczna? Przy 1350kcal to trochę ryzykujesz, bo możesz zajechać metabolizm i dość, że się będziesz głodził, stresował organizm (wydziealnie kortyzolu , ryzyko spalania mięśni) to jeszcze nie zrzucisz fatu. Podbij tłuszcze do 1g/kg msc białko do 2g/ kg msc i węgle do 3g/ kg msc ciała, a potem tnij z [...]
A jaki jest Twój tryb życia? Praca siedząca czy fizyczna? Przy 1350kcal to trochę ryzykujesz, bo możesz zajechać metabolizm i dość, że się będziesz głodził, stresował organizm (wydziealnie kortyzolu , ryzyko spalania mięśni) to jeszcze nie zrzucisz fatu. Podbij tłuszcze do 1g/kg msc białko do 2g/ kg msc i węgle do 3g/ kg msc ciała, a potem tnij z [...]
Pierwsze właśnie poprzez sztange i hantelki Ci śmieszni ludzi z tymi śmiesznymi planami zdobywają mase. - praktycznie 98% procent ćwiczeń które wykonujesz za pomocą maszyn jesteś wstanie wykonać sztangą. Piszesz, że bierzesz białko - na cholere skoro Twoja dieta polega na niejedzeniu słodyczy? Białko jest uzupełnieniem diety, przy dobrej diecie [...]
Jest to mój pierwszy cykl, więc prośba o wyrozumiałość. Kiedy powinienem spodziewać się efektów jeśli mowa o wymiarach? Jestem w 16 dniu cyklu, jutro 9 strzał...i zastanawiam się czy to nie fake. Mam z PMP. Libido delikatny plus, tak samo pompa, siła jakby większa, ale nie wiem czy to nie przez silną wolę i wmawianie sobie, że jestem silniejszy i [...]
Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!! Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg. Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40) Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366) MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy [...]
TU MASZ WSZYSTKO ! POZDRAWIAM Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]
Na początek o treningu. Twoje wprowadzenie w trening po przerwie wgląda sensownie. Teraz dieta. Po pierwsze uważam,że spożywasz za mało białka,2,2 na kg masy ciała to absolutne minimum. Jeżeli masz skłonności do tycia to powinienes uważac na węgle a dietę oprzec na większej ilosci białka,3g na kg masy ciała. Zawsze zastanawiam się jak ludzie [...]
Moim zdaniem lepiej budowac masę na wysokich węglach i średniej ilości tłuszczu i podaży białka 3g/kg. Trening na mase powinien się opierać o ćwiczenia wielostawowe,ale 4-6powt to trochę mało,taki zakres można wykorzystać w jednym ćwiczeniu a w pozostałych zastosować 6-10powt i dołożyć jedno ćwiczenie izolowane z ok.12powt.na nogi najlepszy zakres [...]
Witam! Potrzebuję się poradzić. Jak pamiętam Pan jest zwolennikiem raczej większej ilości białka. Chciałbym zabrać się za masowanie i przy wadze 65 kg ustaliłem dziennie 150g białka zwierzęcego. Jednak jak skomponuje posiłek i dojda węgle to dochodzi niepełnowartościowe białko i często dziennie wychodzi ponad 200g,więc to daje ponad 3g białka na [...]
Dla spokoju racja,tak zrobię. Więc wychodzi chyba,że za mało jeszcze jadam. Białko 150g,węgli 400,czyli ponad 6g na kg masy ciała,a tłuszczy 1g na kg. 3 tydzień ii nic! Pchać jeszcze więcej tych węgli?
Najlepiej dieta zbilansowana. Masz tylko 4 posiłki w ciągu dnia? Jaki długi masz dzień? Ilośc białka zwiekszyłabym do 2 gram na kg MC. 1. Zastanawiam sie nad zakupem odzywki bialkowej z sfd czy mam ja traktowac jako zamiennik posilku? W sensie pic ja rano z np owsianka na wodzie a dotychczasowe sniadanie (omlet) przesunac na 11? Bo wlasciwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lWspółczynnik BMR 2165.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 2598.76 Węglowodany 55% 1429.32kcal = 357.33gram Białko 15%% 389.81kcal = 97.45gram Tluszcz 30% 779.63kcal = 86.63gram Jak dodam białko to wyjdzie chyba na styk ale trzeba zrobić lekką redukcje np -500 ? a ile tak dziennie mógłbym wypić mleka bo tak rozliczam że ten twaróg jakoś inaczej [...]